На пути к омоложению. 2. СОН
Раньше, когда ещё не было электричества люди жили по солнечному свету. Ложились с закатом, вставали с рассветом. Электричество появилось, а организм человека не успел эволюционировать, чтобы ночные «залипания» в Инстаграм, чтение переписок в группах Телеграм - стали
естественным и протекали без последствий.
Современныйчеловекочень поздноложится.
Как результат:
нарушение циркадных ритмов и ночных гормонов. Самым важным для
ночного восстановления организма является Мелатонин. Он модулируетработыдневныхгормонов,участвуетв формированиипамяти,
восстанавливает иммунитет после активного дня, регулирует аппетит,
массу тела и пр.
Для выработки Мелатонина необходимо 2 условия:
- отсутствие освещения (в некоторых случаях красный и оранжевый подойдут)
- тишина.
Часы работы данного гормона с 20:00 до 4:00 по местному солнечному времени и только во сне, максимум приходится на час ночи. Если человек ложится в
час ночи, то он пропустил синтез этого важного гормона, а значит все егоэффекты.
Факторы снижающие уровень мелатонина.
● Низкий уровень естественного освещения на протяжении дня;
● Большое количества света ночью;
● Большое количество сахара в рационе;
● Приём медикаментов;
● Недостаток продуктов, содержащих триптофан;
● Стресс;
● Курение;
● Посменная работа, включающая ночные смены.
Недостаток мелатонина может стать причиной бессонницы.
Поэтому, хотите молодо выглядеть, ложитесь вовремя и спите не менее 7-8 часов.
